• Po sezonie zimowym wiele osób planuje wznowić lub rozpocząć systematyczne ćwiczenia, aby poprawić swoją kondycję i sylwetkę.
• Jak mówi stara maksyma "Sport to zdrowie", dlatego warto wykonywać nawet najprostsze ćwiczenia w domu i zachować zdrową dietę.
• Jak w prosty sposób pozbyć się nadwagi i cellulitu? Spróbowaliśmy odpowiedzieć na to pytanie.
• Zobacz także: Australijski rząd walczy z przemysłem tytoniowym. Chcą wprowadzić kontrowersyjny przepis ograniczający sprzedaż e-papierosów

Przysiady to świetny sposób na sylwetkę

Przysiady to świetny sposobów na poprawienie równowagi i koordynacji ruchowej. Wykonywane codziennie pozwalają szczególnie na rozbudowanie masy mięśniowej dolnych partii ciała, usprawniają funkcjonowanie układu nerwowego, wzmacniają kręgosłup i kolana. Mogą też pozytywnie wpłynąć na nastrój i chronić przed wieloma chorobami. 

Polegają na uginaniu i prostowaniu nóg w kolanach. Przy ich wykonywaniu najbardziej zaangażowane są mięśnie nóg i pośladków. Jednak przy prawidłowej technice oraz systematyczności w ćwiczenie angażujemy także mięśnie brzucha i pleców. Dodatkowo, jeśli zastosujemy ciężarki, np. hantle, to przysiady wpłyną też na wzmocnienie mięśni rąk. W czasie wykonywania tego ćwiczenia pracują różne partii mięśni, nóg, rak i brzucha.

Czytaj więcej: Lekarz o pandemii COVID-19: Tylko niektórzy ośmielili się zająć należne stanowisko. Ci ludzie mają dzisiaj postępowania generowane przez Izbę Lekarską

Jak pozbyć się cellulitu za pomocą przysiadów?

Cellulit powstaje na skutek nierównomiernego rozkładania się podskórnej tkanki tłuszczowej głównie na udach i pośladkach. Przysiady oddziałują właśnie na te partie mięśni, dzięki czemu wzmacniają je, ujędrniają uda i pośladki, poprawiają też wygląd skóry, wygładzają ją i niwelują cellulit. Jedną z głównych przyczyn powstawania skórki pomarańczowej jest brak ruchu, który prowadzi do rozleniwienia organizmu, spowalnia metabolizm i krążenie krwi oraz prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie.

Ćwiczenia fizyczne takie jak przysiady pobudzają krążenie krwi, co sprawia, że komórki są odpowiednio dotlenione, a grudki tkanki tłuszczowej zostają rozbite i w efekcie rozkłada się ona równomiernie.

Każda aktywność fizyczna pomaga również w pozbyciu się zbędnych kilogramów, ale pod warunkiem, że jest połączona z prawidłowo zbilansowaną dietą. Aby więc cieszyć się niższą masą ciała, należy regularnie ćwiczyć przysiady i zredukować ilość dostarczanych z dietą kalorii.

Czytaj więcej: Majówka 2023. Doskonały czas na wznowienie swojej aktywności fizyczne. Ten sport najbardziej ceni sobie nasze serce. Czy po zawale można uprawiać sport?

Przysiady dla sprawnych stawów

Przyzwyczajenie ciała do prawidłowego ruchu pochylania się, jaki wykonujemy w czasie robienia przysiadów, wpływa na naszą koordynację ruchową oraz równowagę całego ciała. Przysiady usprawniają także stawy, ponieważ systematyczne poruszanie nimi podczas zginania i prostowania nóg przyzwyczaja je do ruchu i zapobiega urazom. Dzięki temu ciało wie, jak się zachować w czasie niekontrolowanego ruchu, aby nie doszło do urazu. 

Podczas aktywności fizycznej podnosi się poziom endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Dzięki temu, mimo zmęczenia fizycznego, mamy więcej energii oraz jesteśmy w dobrym nastroju. Codzienne wykonywanie ćwiczeń takich jak przysiady pozwala na oderwanie się trudnej codzienności i problemów w pracy, w szkole, w domu czy jakikolwiek innych. W ten sposób poprawiamy sobie nie tylko kondycję fizyczną, ale i psychiczną.

Czytaj więcej: Wielka Brytania: Minęło 55 lat od zalegalizowania aborcji. Miliony zabitych dzieci straciło szansę na życie. "Każda z tych aborcji to dowód zbiorowej porażki naszego społeczeństwa"

Jak prawidłowo robić przysiady?

Aby przysiady przyniosły oczekiwane efekty, należy wykonywać je prawidłowo, zachowując odpowiednią postawę. W celu trzeba stanąć w rozkroku, a nogi rozstawić na szerokość bioder z palcami u stóp zwróconymi lekko na zewnątrz. Stopy muszą przylegać płasko do podłoża, nie można odrywać pięt ani palców również w czasie wykonywania ćwiczenia.

Podczas schodzenia w dół należy powoli zginać kolana, napiąć mięśnie brzucha i pośladków oraz wypchnąć biodra lekko do tyłu. Przy tym plecy muszą być wyprostowane, nie należy się pochylać do przodu, a głowę utrzymywać w górze. Przy schodzeniu w dół kolana nie powinny wychodzić poza linię palców stóp. Ręce można wyciągnąć przed siebie lub wziąć w nie ciężarki, dzięki czemu uruchomimy również mięśnie rąk, pleców i karku.

Należy także pamiętać o systematycznym, codziennym wykonywaniu przysiadów, zaczynając np. od 20-30 dziennie i z każdym kolejnym dniem zwiększając ich liczbę aż do 100-120 dziennie, a w miarę możliwości nawet więcej. Już po miesiącu regularnego wykonywania przysiadów będzie można zauważyć wyżej wymienione efekty.